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Muitas pessoas já ouviram falar de meditação, mas pensam que levará meses ou anos até que possam ver qualquer resultado real.
A boa notícia é que mesmo alguns minutos por dia podem começar a mostrar uma série de benefícios após apenas algumas sessões.
Os benefícios para a saúde da meditação respiratória
Meditações respiratórias são as mais fáceis de fazer, mas na verdade estão entre as mais benéficas para pessoas de todas as idades.
Meditação pode ajudar a melhorar:
- Pressão alta
- Circulacao
- Problemas do sistema imunológico
A meditação reduz o estresse, melhora a qualidade do sono para ajudar a afastar a insônia e auxilia em problemas respiratórios como alergias, asma, bronquite e doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC).
Por que respirar?
A respiração é usada na meditação por uma série de razões.
A primeira é que é a própria natureza da vida em si. Podemos passar dias sem água e semanas sem comida, mas não podemos sobreviver mais do que alguns minutos sem ar.
A respiração também está sempre conosco, por isso é como uma ferramenta para focar nossa mente quando meditamos, e é uma ferramenta que carregamos conosco o tempo todo.
Uma terceira razão é que quando estamos estressados, o que a maioria das pessoas modernas estão o tempo todo, não respiramos corretamente. De fato, alguns de nós esqueceram como.
Nós suspiramos ar na parte superior de nossos pulmões em vez de preenchê-los totalmente com respiração longa e profunda, profunda na barriga que expande o diafragma, usando todos os seus músculos no abdômen e ao redor da caixa torácica para encher seus pulmões com oxigênio que dá vida.
Uma simples meditação respiratória
Esta meditação respiratória pode ser feita em qualquer lugar tranquilo.
Feche os olhos. Certifique-se de que você está sentado confortavelmente.
Comece respirando pelo nariz lentamente e profundamente, sentindo toda a sua caixa torácica e abdômen e costas enchendo com ar.
Respire o mais fundo que puder, então tente beber um pouco mais de ar.
Agora expire conscientemente, desta vez usando os músculos para expulsar todo o ar que puder até que eles se sintam completamente esvaziados.
Isso ajudará a remover qualquer ar velho deles. Repita isso por três vezes.
Em seguida, respire e imagine uma brisa fresca em seu rosto, refrescando você.
Respire e conte 1. Tente contar até 10 sem se distrair.
Seus pensamentos serão muito barulhentos no início, mas continue tentando até que você seja capaz de concentrar sua mente, e sentir como seu corpo se sente leve e livre após cada sessão de meditação.
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