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Muitas pessoas acreditam que meditação é uma prática difícil de desenvolver. A verdade é que é fácil de fazer desde que você siga algumas regras simples e se esforce minimamente para tentar fazê-lo regularmente por 5 a 20 minutos por dia.
Meditação oferece muitos benefícios à saúde, e alivia uma série de problemas físicos e mentais, como
- Stress
- Falta de foco e concentração
- Transtornos de humor, como depressão e ansiedade
- Pressão alta
- Problemas respiratórios
O objetivo principal da meditação é acalmar a mente para que ela seja mais capaz de se concentrar.
Isso é feito observando a respiração, e observando sua própria mente, os pensamentos à medida que eles se aparecem e somem.
Comece com a respiração
Longas e profundas respirações melhoram a circulação, e enviam sangue rico em oxigênio para cada parte do corpo, nutrindo-o e ajudando a curar. Permite que você relaxe e se concentre.
Comece sentado confortavelmente em uma cadeira ou de pernas cruzadas no chão. Sua coluna deve estar reta. Se você está sentado em uma cadeira, certifique-se de que seus pés estão plantados no chão.
Comece a meditação respirando profundamente cinco vezes, sentindo seus pulmões se expandirem, enchendo sua barriga e abdômen a cada inspiração.
Quando expirar, use todos os músculos para liberar o ar e empurrá-lo para fora de seus pulmões de forma controlada.
Visualização
Depois de cinco rodadas de respiração, imagine na próxima inspiração você vai colocar para dentro de seus pulmões uma névoa de luz branca quente e curativa.
Após, imagine seu expirar como uma fumaça preta, sua negatividade, toxinas e qualquer outra coisa que você queira se livrar porque está te impedindo de viver sua melhor vida.
Dê uma última inspirada e segure-a. Sinta a energia positiva fluindo através de você.
Concentração
Agora imagine um oceano rápido na sua frente. Aproveite como é ainda e pacífico.
Você provavelmente vai notar neste momento o quão ocupada sua mente está, conversando com você sobre o trabalho, sua lista de compras, a briga que você teve com sua mãe quando você ontem pela manhã, ou o que você vai ter para o jantar.
À medida que esses pensamentos surgem, tente não se envolver com eles ou segui-los.
Apenas observá-los. Imagine-os como ondulações ou ondas na superfície do oceano.
Se você não surfar a onda, o pensamento simplesmente desaparecerá tão de repente quanto veio.
Observar seus pensamentos desta maneira é uma das melhores maneiras de fazer sua “mente de macaco”, termo usado pelos meditadores budistas, parar de saltar em todas as direções e poder ajudá-lo a aumentar seu foco e paz interior.
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