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Meditação mindfulness é a forma mais comum de meditação no Ocidente. Isso é mais provável porque é muito fácil de fazer, e pode demonstrar resultados claros em um curto período de tempo.
O que exatamente é atenção plena? você pode perguntar.
A atenção plena envolve focar sua mente no presente.
Estar atento é estar atento aos seus pensamentos e ações no presente, observá-los sem julgá-los ou se envolver com eles.
Por que a atenção plena é importante?
Muitos de nós estamos sob tanta pressão e estresse no mundo moderno que começamos a viver no piloto automático, fazendo as mesmas coisas dia após dia sem nunca estar totalmente presente mentalmente.
Quando estamos em nossa mesa tentando trabalhar, estamos pensando em algo do nosso passado, ou nos preocupando com nosso futuro, em vez de estarmos alertas e conscientes no momento presente.
Nosso cérebro está tão ocupado com nossa lista de tarefas, ou o que queremos dizer, que não prestamos atenção aos nossos colegas ou entes queridos quando eles estão falando conosco, e então nos perguntamos por que temos conflitos em nossos relacionamentos.
Nossos pensamentos e preocupações se agitam constantemente como uma máquina de lavar sem parar, mas nos perguntamos por que estamos tendo problemas para dormir.
Quais são os benefícios da meditação da atenção plena?
Pense na meditação da atenção plena como uma mini-férias do seu rio de pensamentos.
Concentre-se em uma coisa de cada vez. Não tente ser uma pessoa multitarefa.
Se seu colega está falando com você, pare de olhar para a tela do computador e realmente ouça.
Se você está cortando o gramado, concentre-se na tarefa e aproveite os sons, imagens e cheiros enquanto você o faz.
Os benefícios de estar atento
A meditação mindfulness melhora o humor, diminui o estresse e potencializa a função imunológica, algo muito importante nos dias de hoje.
Ajuda muito com ansiedade, depressão e distúrbios alimentares.
Ajuda você a relaxar e ganhar maior clareza de espírito.
Também te coloca no controle de suas emoções.
Sua raiva não precisa fugir com você.
Depressão e preocupação não têm que tomar conta de sua vida.
Note que não estamos falando de controle da mente ou repressão de sentimentos, mas apenas observando-os como nuvens fofas passando por um céu azul.
Começando sua própria prática de atenção plena
A maneira mais fácil de iniciar uma prática de atenção plena é tirar alguns minutos todos os dias.
Uma maneira de lembrar o que fazer é pensar na palavra PARE.
Parar
Respire um pouco
Observe seus pensamentos e ações
Prossiga com o resto da tarefa
Repita isso ao longo do dia e você se sentirá mais vivo no presente.
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