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A Meditação para o alívio do estresse é uma ótima ferramenta para aliviar o estresse e pode ser feita a qualquer momento, exceto possivelmente quando você está dirigindo porque você não quer perder o foco quando você está ao volante.
Uma meditação de escaneamento corporal pode ser feita em qualquer outro lugar, e ajudar a aliviar o estresse mesmo nas condições mais difíceis.
Em um escaneamento corporal, como o nome sugere, você estará verificando as sensações em seu corpo para ver onde as coisas estão apertadas e tensas, dolorosas ou relaxadas, ou se você pode estar segurando sua respiração.
Sente-se confortavelmente, ou se você estiver em casa, deite-se de costas, pernas descruzadas, braços relaxados ao seu lado, olhos fechados. Comece focando na respiração, permitindo que seus pulmões se preencham e esvaziem usando os músculos do abdômen e do diafragma.
Depois de 5 rodadas de respiração, quando você estiver se sentindo mais relaxado e focado, comece a verificar seu corpo, começando com o pé direito. Você estará trabalhando seu caminho pelo corpo até o topo da cabeça, escaneando cada área na frente e por trás.
Começando com o pé direito, verifique cada dedo do pé, depois a sola, calcanhar, tornozelo, e assim por diante, verificando se há dor, calor, frio, rigidez ou tensão.
Se você encontrar qualquer disfunção, imagine que você está respirando em energia curativa e respirando a dor e tensão. Concentre-se na área do problema até sentir-se a vontade, depois siga para o joelho e quadril.
Agora repita o escaneamento do corpo para o lado esquerdo, começando com os dedos do pé esquerdo, até chegar aos quadris.
Verifique as nádegas e volte, respire ao chegar nelas para aliviar qualquer problema que você possa encontrar.
Uma vez que, muitas pessoas sentem dor nas costas em algum momento de suas vidas, muitas vezes devido ao estresse, concentre-se enquanto você precisar em suas costas inferiores.
Imagine-a forte e flexível, apoiada por grandes músculos, que a respiração profunda pode ajudar a criar.
Quando terminar com as costas, mova-se do quadril direito para cima e para fora, peito, ombro, cotovelo, palmas, dedos, respirando em qualquer estresse ou tensão que você sentir. Repita no lado esquerdo.
Por fim, verifique seu pescoço, especialmente a parte de trás dele, onde carregamos muita tensão devido ao estresse, até o topo da sua cabeça, certificando-se de que você está livre de dor de cabeça e se sente banhado em energia curativa. No final do seu exame, estique-se, agite-se e aproveite o resto do seu dia.
O estresse está ao nosso redor todos os dias, mas essa simples meditação de escaneamento corporal deve ajudá-lo a relaxar e recuperar o foco para que você esteja pronto para qualquer coisa.
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