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Yoga Nidra se traduz como o sono dos iogues.
É uma meditação projetada para melhorar seu foco e ganhar sabedoria interior.
É fácil de fazer, mas muito poderoso para aliviar uma série de problemas físicos e distúrbios de humor.
Para esta meditação, você deve deitar de costas em uma cama e ter certeza de que você está confortável. Tenha um cobertor leve ou xale por perto no caso de você ficar com frio.
Feche os olhos
Observar. Escaneie seu ambiente para registrar os sons, cheiros e sensações, como a sensação de suas costas contra a cama. Liberte a tensão do seu corpo.
Defina sua intenção para sua prática
O que você quer realizar nesta sessão? Você pode querer melhorar o foco, fazer meditação amorosa, e assim por diante.
Visualize-se alcançando esse objetivo
Imagine como seria a vida se você fosse capaz de ajudar todos os seres vivos fazendo meditação amorosa.
Comece a tomar conhecimento de sua respiração
Não faça nada para controlá-la, mas sinta a sensação dela se passando por dentro e por fora de suas narinas.
Sinta a elevação e baixa do seu peito e observe se você está segurando a respiração, ou se ela desigual desigual, como sua narina direita sendo recheada, e assim por diante.
Você está respirando apenas com o peito superior, ou você está fazendo respiração longa e profunda da barriga?
Observe seus pensamentos
Você está preocupado, estressado, com raiva?
Note os pensamentos, mas não seja tomado por eles.
São como ondas em um oceano, levantando-se e recuando.
Eles não são uma grande tempestade para se preocupar, e não importa o que aconteça, as ondas nunca podem destruir o oceano.
Cultive uma atitude de gratidão
Não importa o quão difíceis as coisas sejam na sua vida, pense em pelo menos 5 coisas pelas quais você é grato.
Comece a meditação amorosa
Imagine que você está respirando em toda a dor do mundo na forma de fumaça negra.
Respire fundo e segure a respiração.
À medida que você respira, imagine que você está respirando luz branca pura que beneficia todo ser vivo.
Observe seus pensamentos e sentimentos, mas não se envolva com eles
Não importa que os pensamentos se levantem do seu oceano da sua mente, não se envolva com eles.
Basta vê-los como você faria e um filme. Não julgue, apenas assista.
Verifique sua mente
Note o quanto sua mente ficou mais silenciosa.
Tenha orgulho de sua prática
Você se saiu muito bem, ajudando a si mesmo e aos outros através da meditação e do poder de sua mente.
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