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Quando você começa a praticar meditação, você pode se sentir sobrecarregado com a quantidade de instruções em sua mente, portanto, acalme sua mente, observe sua respiração, mantenha suas costas retas.
Praticar meditação não deve, de forma alguma, ser estressante!
Aqui estão as oito principais dicas para ajudar a aliviar a pressão e permitir que sua prática se desdobre naturalmente.
1. Comece com sessões rápidas de 5 minutos
Você não precisa começar sua prática com uma sessão longa de 20 minutos.
Quando você está começando em seu caminho, pode ser angustiante tentar sustentar uma sessão mais prolongada.
No início, isso pode parecer brutal!
Quando você sentir que está pronto para ir além, você pode avançar suas sessões para até dez minutos.
2. Faça um bom alongamento primeiro
Antes de começar sua sessão de meditação, reserve um tempo para se alongar ou fazer um pouco de yoga.
Isso permitirá que você prepare seu corpo para se sentar em uma única posição por um longo tempo.
Até mesmo ter tempo para revirar o pescoço e esticar as costas antes pode ajudar com seus níveis de conforto.
3. Ajuste seu temporizador
Definir um temporizador para a sua sessão de meditação irá preveni-lo de ter que verificar o seu relógio regularmente.
Fazer isso remove uma enorme distração de sua prática.
Definir o seu temporizador permitirá que você relaxe e aproveite a experiência.
4. Remova distrações
Desligue o celular, ou melhor ainda, deixe-o em outro cômodo.
Você não quer ter distrações em seu espaço enquanto medita, nem mesmo da sua mente.
O melhor lugar para meditar é uma sala que tenha uma porta que você possa fechar.
5. Não se esforce demais
A meditação, quando feita corretamente, deve ser calmante, relaxante e sem esforço.
A meditação nada mais é do que observação.
Não deve haver nenhum esforço envolvido, apenas observar sua respiração com sua consciência consciente.
Então, não trabalhe muito nisso!
6. Crie uma prática diária
Meditar no mesmo horário todos os dias permitirá que você desenvolva um hábito que se torna mais fácil de realizar.
Se você não incorporar sua prática em sua rotina diária, você vai se ver esquecido.
7. Relaxe antes de começar
Você quer ter certeza de usar roupas confortáveis e estar em um ambiente relaxante.
Certifique-se de que seu espaço é confortável e respire fundo antes de começar.
8. Experimente diferentes tipos de meditação
Há uma dúzia de técnicas que você pode tentar de meditação mindfulness para meditação mantra.
Experimente vários tipos diferentes para ver qual se adapta melhor às suas necessidades.
